Прокачка задней части плеч

Как прокачать заднюю часть дельт (плеч)

Этим вопросом интересуются не только зеленые парни, но и довольно продвинутые парни.
Большинство атлетов уделяют внимание таким мышцам как бицепс, трицепс, грудь, спина и ноги, а вот заднюю часть дельт отбрасывают на задний план, так как считают ее маленькой мышцей по сравнению с другими.

Но они забывают про, то что красивым тело становиться только тогда когда все мышцы гармонично развиты. Но нет Качек он и в Африке КаЧЭк он лучше побежит и перетренирует руки или грудь чем забьет маленькую мышцу.

Как прокачать заднюю часть дельт (плеч)
Некоторые думают, что при выполнении базовых упражнений задняя дельта тоже прокачивается ДА но этого не достаточно. Эту часть нужно нагружать целенаправленно специальными упражнениями только тогда попрет максимальный рост. Соответственно накачать задние пучки дельт базовыми упражнениями будет сложно или вообще невозможно.

Как прокачать заднюю часть дельт (плеч)

И так готовы? Тогда поехали!

Упражнение  – Махи в наклоне

Как прокачать заднюю часть дельт (плеч)

Упражнение  – Сидя в наклоне согнув ноги и наклонив корпус вперед

Как прокачать заднюю часть дельт (плеч)

В этой статье не будет говориться о тренажере (Пек-Дек) и т.д так как статья рассчитана на новичков и не каждый тренажерный зал оснащен этим оборудованием.
Факт!!! Задняя часть дельт- очень быстро восстанавливается, поэтому можете бомбить их по 2-3 раз в неделю. Так же вы можете совмещать тренировку задних дельт со спиной и плечами.

Как прокачать заднюю часть дельт (плеч)

Пару советов по технике выполнения упражнений :
Перед началом упражнения предварительно разогрейтесь, после не беритесь сразу за большие веса в ближайшие месяца.
Поработайте с маленьким весом поймите суть выполнения упражнения (технику)
Помните о том, что наклон должен быть не больше 45 градусов, так как при низком наклоне вся нагрузка пойдет на мышцы спины, а это нам не нужно.

Как прокачать заднюю часть дельт (плеч)

Научитесь чувствовать заднюю часть дельт поймите весь кайф в жутком жжении. Для этого выполняйте большое кол-во повторений 15-20 и не забывайте про пиковое сокра-щении в верхней точке. (Для этого вам надо задержать гантель на несколько секунд в нужной точке)
Еще задние пучки дельт любят Дроп-Сеты
Начинать стоит с большего веса 16-18 кг на 20 повторений, дальше сразу выполняете с гантелями по 12 кг на 15 повторов ,после берете по 10 кг и выполняете 10 повторений, и заканчиваете с гантелями 8-6 кг на 10 повторений. Обещаю вам что вы точно почувствуете то самое жжение о котором ранее писалось в этой статье.

Так же не забывайте работать каждой рукой поочередно. Этот метод поможет более лучше почувствовать работу задней дельты, а еще плюсом этого метода считается большой вес вы сможете взять тот самый вес с которым не можете работать одновременно. Я сам пользуюсь этим приемом мне очень нравиться. Так что пробуйте, пишите, подписывайтесь.

С уважением, администрация блога Bicfit.ru

На главную

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Author: Felix Cuper

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.