Как прокачать Крылья Ангела (Широчайшие) дома

Отличные проработанные широчайшие мышцы спины напоминают собой крылья орла или ангела).Их можно прокачать как в зале так и дома. Нечего сверхъестественного в процессе накачки нет, эта мышечная группа отлично откликается на нагрузку. Стоит просто захотеть и приложить немного усилий ради получения желаемого результата. Для накачки широчайших подойдет снаряд> Турник< надеюсь, он у вас есть, если нету купите тренажер 3в1 или сварите его во дворе сами. Так как без данного снаряда трудно будет прокачать широчайшие мышцы спины. Да я уверен, что именно в вашем дворе есть спортивная площадка просто вы не обращали раньше на нее внимания. -Почему я так уверен??? потому, что реальный Турникмен нестал бы читать данный пост)

И так что вам нужно:

Турник

Отягощение (доп. Вес)

Желание

Время    

Питание

Сон

От чего нужно отказаться:

От вредных привычек (алкоголя, курения, и т.д)

От безделья, если появилась свободная минутка бегите на турничек

От зависания в социальных сетях хотя бы на 1-2 часа)))

От недосыпания и голодания

От лени

Тренировать натуральному спортсмену данную мышечную группу довольно трудно. Приготовьтесь потратить много сил, времени и т.д Но вы можете обойти этот долгий путь применив химию!

 

Но если вы выбрали первый вариант, ни огорчайтесь видимого результата можно добиться уже через месяц при регулярных тренировках. Также помимо самоконтроля и желания вам нужно увеличить количество потребляемой пищи, а именно увеличить белок в своем рационе.

Упражнения на турнике дома

Дойдите до 12 подтягиваний широким хватом за 1 раз. Сделайте 4-5 таких подходов за тренировку,

После того как ваш организм привыкнет к много повторному выполнению постепенно начинайте работать с весами. Начните с 5кг старайтесь выполнять подтягивания с широким хватом качественно, делайте ровно столько сколько сможете по 4-5 подхода за 1 тренировку, постепенно как дойдете до 12 повторений подвешивайте еще дополнительный вес например: еще 5кг,10кг, 15 и т.д Эта система отлично прокачает ваши широчайшие мышцы спины.

Подведём итоги

Вы должны чувствовать каждый повтор ваши мышцы должны гореть на следующий день только при этом условии вы добьетесь успеха. Секрет успеха в тяжелых весах не забывайте прогрессировать вместе с ними!!! А также не забывайте про связь мозг-мышцы если ваши мышцы очень устали и очень болят лучше перенесите тренировку на следующий день, научитесь чувствовать свое тело. На этом у меня все с вами был Рейдор !!!

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Author: Reydor

4 thoughts on “Как прокачать Крылья Ангела (Широчайшие) дома

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.