7 лучших способов снять напряжение после тренировки

Спасительный сон

После напряженной тренировки рекомендуется
немного поспать. Достаточно вздремнуть 10-30
минут, чтобы мышцы расслабились, а потраченные силы частично восстановились.
Поэтому после занятий рекомендуется ехать
домой и отдыхать. Это очень простой,действенный и совершенно бесплатный способ, которым не стоит пренебрегать.

Рецепт смузи

Чтобы восстановить энергию и подкрепить организм после занятий в спортзале, идеально подойдет протеиново-витаминный смузи, который поможет минимизировать болевой синдром и обладает противовоспалительным
эффектом. Коктейль должен быть жидким, чтобы уставшему организму не пришлось тратить много энергии на переваривание.
Приготовить полезный смузи можно из:одной порции конопляного протеина< половины замороженного банана одной или полутора чашек миндального молока половины чашки замороженной голубики (можно заменить на вишню) половины авокадо, горсти свежего шпината половины столовой ложки семян чиа и четверти чайной ложки корицы. Все ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере и сразу же выпить. Напиток можно приготовить и из других растительных компонентов.

Омега-3

То, что жирные кислоты Омега-3 требуются
нашему организму, факт, знакомый всем. А еще они прекрасно помогают предотвратить крепатуру, но только при условии регулярного
употребления. Если вспоминать о них только
после интенсивной нагрузки, то результата не будет. Большое количество Омега-3 содержится
в грецких орехах, рыбьем жире, льняном
семени и семенах чиа.

Куркума

То, что куркума обладает массой достоинств,
знают немногие. Хотя в древности люди очень
ценили ее противовоспалительные,
оксидативные и обезболивающие свойства.
Исследования ученых доказали, что эта приправа помогает уменьшить повреждения
мышц. Спортсменам ее обязательно нужно
включить в свой рацион. Особенно хорошо
специя сочетается с такими блюдами, как карри
и чечевица.

Соль Эпсома

Английская соль,добываемая в округе Эпсом
(Англия), – это минеральное вещество, богатое магнием, который необходим всему организму.
Магний обеспечивает нормальную работу
сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем и т.д. В данном случае ценится
его способность расслабить мышцы, уменьшить
боль и вывести токсины.

ИК-сауна

Если есть возможность, то после тренировки стоит посетить инфракрасную сауну. Сухой воздух, жар и ИК-лучи помогают снизить боль
после физической нагрузки, способствуют лучшей циркуляции крови. Результаты после
процедуры будут весьма ощутимыми.

Массаж

В любой хорошем спортклубе непременно есть
массажист. Не секрет, что всего несколько
минут восстанавливающего массажа способны
сделать чудо. И это подтвердили научные
исследования. Правильное воздействие уменьшает мышечную боль и воспаления. Уникальность его в том, что он влияет непосредственно на клетки. В них формируются
новые митохондрии, отвечающие за адаптацию
к нагрузкам и выработку энергии.
Соблюдение всего нескольких простых правил
– и спорт станет приносить удовольствие, а
подтянутое тело будет наградой за приложенные усилия!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Author: Reydor