Упражнения для лопаток

Упражнения для лопаток
Специальными упражнениями
для лопаток можно:
• укрепить спину;
• скрыть выпирающие
лопатки;
• убрать сутулость.
Такие упражнения преследуют следующие цели вытягивание спинного хребта;усиление задних мышц плеч;
укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.
Упражнение 1
Исходное положение: Для
выполнения упражнения
необходимо лечь на живот,
ноги поставить по ширине
плеч, руки должны быть
согнуты в локтях и
соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.При выполнении,упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола. Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом
упражнении важно, чтобы
локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять,насколько возможно выше от пола. Обратить внимание,
насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки
вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом.Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение.После окончания отдохнуть,
опустив руки по бокам.
Упражнение 3
Исходное положение: Стать к
стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы,лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение:
Сделайте вдох, выдох.
Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете-стойте дольше.
Упражнение 4
Исходное положение:Стать
прямо, немного согнув руки в
локтях.Выполнение:Сделать
глубокий вдох, и на выдохе
соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.
Упражнение 5
Исходное положение:
Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы.
Лопатки соприкасаются с
полом.Выполнение: Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом.Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить
грудную клетку одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец,
опустить лопатки, руки
положить по бокам.
Упражнение повторить
несколько раз.И самое главное упражнение,
которое нужно выполнять
постоянно – не позволяйте
усталости и плохому
настроению заставить вас
забыть о том, что спина всегдадолжна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Author: Reydor