Как прокачать спину за пару недель

качаем спинуКак прокачать мышцы спины.

Для того чтобы улучшить силу и внешний вид спины, нужно разобраться сначала с анатомией этой мышцы. Так сказать провести полный анализ, узнать как она работает )))

Все мышцы данной части тела делятся на две части: Внешние и внутренние.

К мышцам идущим плотно к коже, причисляются внутренние части широчайшей мышцы, а к мускулам более углубленного залегания (Синергистам) относят нижние части трапециевидной мышцы, а также длиннейшей мышцы спины грудного отдела, ромбовидные и зубчатые мышцы.

Внимание!!! При прокачке мускул спины не стоит выполнять упражнения, направленные только на проработку задней части тела, с нагрузками, рассчитанные на руки и ноги. При необходимости можно совместить нагрузку (на грудь, пресс, плечи). Перед выполнением упражнений, направленных на проработку мышц спины, нужно хорошо размяться и разогреть все тело.

Зачем качать спину, когда можно прокачать руки?

Ответ простой: спина-это главный помощник, держава своего рода. Мышцы спины балансируют тело в подъемах на бицуху, в приседах, жиме лежа.

Факты – о которым следует знать каждому!!!

  1. Чем длиннее ваши ветки, тем труднее раскачать спину. Доказано, что высоким спортсменам тяги в наклоне не дают ничего, потому что тяги штанги выполняются за счет усилия рук, а не широчайших.
  2. Факт- Ходи прямо, держи осанку.
  3. Появился огромный живот, второй подбородок, а также обвисли щеки? Обрати внимание на свой позвоночник, а также на мышцы задней части шеи и спины.

И так переходим к упражнениям.

Тяга штанги к поясу- выполняется с помощью штанги, а также с гантелью в горизонтальном положении. Еще тягу к поясу выполняют сидя на нижнем блоке.

Тяга штанги к поясу

качаем спину

4 Подхода по 10-15 раз

Cтановая тяга

качаем спину

4 Подхода по 6-8 раз

Тяга блока к поясу

качаем спину

4 Подхода по 10-15 раз

Тяга верхнего блока

качаем спину

4 Подхода по 10-15 раз

Гиперэкстензия

качаем спину

4 Подхода по 15-20 раз

Подтягивание на турнике

качаем спину

4 Подхода по 8-15 раз

Тяга гантели к поясу

качаем спину

4 Подхода по 10-15 раз

 

 
С уважением, администрация блога Bicfit.ru

На главную

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Author: Reydor